牛津大学教授Russell Foster曾在TED的演讲中提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。然而比起过去，我们正在越睡越少。

此前，中国睡眠研究会发布了《健康睡眠新时代——2023中国健康睡眠白皮书》，全面聚焦全民免疫背后，疫情对国人健康尤其是睡眠健康带来的影响。调研结果显示，不同省份的受调者在疫情感染后都出现了匹兹堡睡眠指数上升的情况，国人匹兹堡睡眠指数从5.6变为7.2，睡眠质量从“正常”跌入“睡眠障碍”。其中，60.4%受调者感染后有睡眠症状，“容易疲惫困乏”成普遍感受。

匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。得分越高，表示睡眠质量越差。

随着社会快速发展，与日俱增的生活工作压力，使得失眠已不再是中老年人的专属，越来越多的年轻人也深受失眠的困扰。

睡眠不足可导致免疫系统崩溃

2019年，德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队发现了熬夜对免疫细胞的危害：影响正常免疫功能，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃[9]！

团队所招募的10个健康志愿者（5男5女），第一天晚上让志愿者们从晚上11点睡到了早上7点，保证了充足的睡眠；第二天晚上则让这10位志愿者通宵熬夜，一晚不睡。分别收集志愿者这两天的血液标本进行检测。

结果显示，在正常的睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，并随着睡眠的深入，工作效率越来越高，在早上6点时达到一天中的最高水平。

然而熬夜通宵时，T细胞却一反常态，本应是效率最高的早上6点，却远不如睡眠充足那天的干净十足的状态。

这项研究中仅仅是几个小时的睡眠损失，T细胞的工作效率降低的就如此明显。更不用提那些长期熬夜或是受到失眠困扰的人了。

大脑有“活力”，好好睡觉很重要

2022年2月，美国伦斯勒理工学院 Jennifer M. Hurley 团队在《遗传学》期刊上发表的一篇研究发现，人体内小胶质细胞对阿尔茨海默病致病蛋白（淀粉样蛋白Aβ42）的清除作用，随着昼夜节律波动[10]。

正常情况下，大脑中有专门负责寻找和清理“垃圾”的免疫细胞，也就是前面提到的“小胶质细胞”，它们会通过“吞噬”作用清除“淀粉样蛋白Aβ42。但研究人员发现，当我们身体的生物钟被打乱的时候，免疫细胞的清除速度就会被制约。也就是说当我们熬夜的时候，体内的小胶质细胞无法快速清除导致阿尔茨海默症的致病蛋白“淀粉样蛋白Aβ42”，这样就影响了大脑“清障”工作，增加痴呆风险。

所以，有没有觉得自己熬夜后反应都慢了，还爱忘事？熬夜容易“变笨”，是有科学道理的！免疫细胞清理大脑垃圾的能力变弱，你的反应还能快的了吗？

 病毒“肆虐”，免疫力至关重要

想要保持我们的免疫细胞健康，今天先早睡觉，不要再熬夜啦！

萨塞克斯大学的免疫学家詹娜·马乔基博士曾建议：“充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果不睡觉，没有其他任何生活方式措施能产生如此大的影响，因为在我们睡觉的时候，褪黑素会刺激新的免疫细胞。”

当然在这个免疫力至关重要的时候，除了保持良好的睡眠以外，在饮食、运动方面也要多多注意，吃好喝好多运动保持好心情，提高自己的免疫力！

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参考文献

[1] Exit from dormancy provokes DNA-damage-induced attrition in haematopoietic stem cells[J]. Nature, 2015, 520(7548):549-552.

[2] 王亚莉,齐江彤,崔玉华,费忠英,赵新国,张青,项春生.静脉输注人脐带间充质干细胞治疗慢性失眠的临床观察[J].中国临床心理学杂志,2017,25(02):378-381+385.

[3]刘婧等, 行为生活方式对职工睡眠质量的影响研究——基于2020年杭州市的调查. 心理月刊, 2021, 24(16):225-228.

[4]IN BRIEF: Your Guide to Healthy Sleep. (2020). Retrieved 17 August 2020, from https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf

[5]Circulation. 2016 November 01; 134(18): e367–e386. doi: 10.1161/CIR.0000000000000444.

[6]张鹏,赵忠新.《中国成人失眠诊断与治疗指南》解读[J].中国现代神经疾病杂志,2013,13(05):363-367.

[7]Michael RI Irwin. Why Sleep Is Important for Health: A Psychoneuroimmunology Perspective. Annu Rev Psychol, 2015, 3(66): 143-172

[8]王亚莉,齐江彤,崔玉华,张青,曾忠友,刘厚奇.人脐带间充质干细胞移植治疗强直性脊柱炎[J].免疫学杂志,2015,31(01):90-92.

[9]Dimitrov S, Lange T, Gouttefangeas C, et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells[J]. Journal of Experimental Medicine, 2019

[10]Gretchen T. Clark et al., (2022) Circadian Control of Heparan Sulfate Levels Times Phagocytosis of Amyloid Beta Aggregates. Plos Genetics Doi: