刚刚过去世界睡眠日，让我们意识到睡眠对与健康的重要性。

不规律的作息，经常熬夜或睡眠不足，会削弱NK细胞的活性，2011年《Brain, Behavior, and Immunity》上发表的一项研究“Short natural sleep is associated with higher T cell and lower NK cell activities”指出[1]，睡眠时间短（少于7小时）的健康个体，其外周血中NK细胞的活性降低。不健康的生活方式，真正在让守护我们健康的NK细胞“失灵”，一项研究揭示，当我们处于愉悦状态时，会释放更多的如多巴胺、5羟色胺等快乐因子，这些细胞因子能提升免疫力，协助机体对抗癌细胞[2]。

免疫力低下的表现有哪些，怎么判断自己的免疫力是否“健康”呢？

换季就病一换季就感冒，且每次感冒病程持续时间都超过了一周，提示你的免疫力差了。

如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

免疫力比较差的人，可能出现伤口愈合比较慢，小的伤口两三天还没有结痂，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。

胃肠道经常出现各种问题，比如：外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。

日本学者1992年在《Preventive Medicine》上发表了题为“Healthy lifestyles are associated with higher natural killer cell activity”的文章[3]。

该研究对62名30至60岁的健康男性进行了调查，通过问卷评估他们的八种健康习惯，如吸烟、饮酒、睡眠等，并分组比较。结果发现，具有良好生活习惯的个体，其NK细胞活性明显高于生活习惯较差的人。

不同生活方式个体的NK细胞活性

生活方式对免疫功能的影响如何，以上的这些研究都为我们提供了有力的证据。连续的熬夜加班，身体得不到充分休息；长期饮食不规律，摄入大量高糖、高盐、高脂肪食物，这些不健康的生活方式无时无刻都在影响着你的免疫健康，给自己的免疫系统带来了混乱和干扰，让它们难以正常工作。

免疫细胞是免疫力的主要组成，免疫细胞的“健康”与否，是决定免疫力的关键因素。长此以往，带来的结果可能不仅是免疫力下降，更会增加患癌等严重疾病的风险。

前段时间，一个“坚持锻炼相当于一年多赚 17 万”的话题引发了众多网友的热议。

2018年，耶鲁大学团队在《柳叶刀·精神病学》刊发了一项超过120万成年人的研究，通过比较坚持运动的人和不运动的人之间自我报告心理健康状况得出，即使每周仅运动1小时，其缓解抑郁的效果也堪称显著。更令人惊讶的是，坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，竟相当于一年多赚了17万元人民币，或是高中后多读一个大学学位。原来坚持运动也是一种“隐形的财务”[6]。

最新Natrue发文研究发现[7]，运动可以促进NK细胞的生成。NK细胞是一种具有强大杀伤力的免疫细胞，能够清除体内的癌细胞和衰老细胞，从而起到抵抗衰老和降低癌症发生的作用。值得注意的是，除了NK细胞外，运动还能提高T、B等其他免疫细胞的活性。

免疫系统是我们抵御外来入侵的第一道防线，是机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定，清除衰老变异物质的基本保障。免疫力在时刻的守护着我们的健康，我们也要用健康的生活方式守护免疫力。

我还可以选择在健康的时候将自己的49图库49518cm起来，这也是一种有效的保持免疫细胞活性的办法，存储免疫细胞相当于为自己准备一支强大的“免疫后备军队”，等到有需要的时候，我们可以因为这些存储下来的种子细胞，让我们以更饱满的姿态去捍卫我们的健康。

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